Te levantas con cansancio, te cuesta concentrarte, sientes los labios secos… y no has tomado agua en horas. La deshidratación, silenciosa pero persistente, podría estar pasándote factura.
¿Qué es la deshidratación y por qué es más común de lo que crees?
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere. Aunque se asocia comúnmente con sed extrema, puede manifestarse de forma más sutil. Según expertos en salud, incluso una leve deshidratación puede alterar funciones básicas del organismo.
Una amenaza cotidiana
No necesitas estar en el desierto para deshidratarte. Actividades cotidianas como caminar bajo el sol, entrenar, tener fiebre o simplemente olvidarse de beber agua pueden desencadenarla.
Dato: El cuerpo humano está compuesto por más de un 60% de agua. El cerebro, aún más: alrededor de un 75%.
Señales ocultas de la deshidratación que podrías estar ignorando
Niebla mental y fatiga sin explicación
La primera víctima de la deshidratación leve es el cerebro. La falta de agua puede traducirse en:
- Dificultad para concentrarse
- Olvidos frecuentes
- Sensación de lentitud mental
- Cansancio excesivo sin causa aparente
Esto ocurre porque el volumen sanguíneo disminuye, lo que reduce el suministro de oxígeno y nutrientes al cerebro.
“La niebla mental muchas veces no es estrés: es deshidratación”, explica la Dra. María Fernanda L., neuróloga clínica.
Mareos al levantarte: ¿hipotensión ortostática?
Si al ponerte de pie sientes mareos o inestabilidad, podrías estar experimentando una bajada de presión relacionada con la falta de líquidos.
Este fenómeno, conocido como hipotensión ortostática, se da cuando el cuerpo no logra bombear sangre eficientemente al cerebro tras un cambio de posición.
Piel seca, labios agrietados y ojos irritados
El cuerpo habla a través de la piel
La deshidratación no solo se siente, también se ve y se toca:
- Piel escamosa o sin elasticidad
- Labios partidos
- Sensación de lengua pastosa
- Aliento fuerte
Prueba del pliegue: pellizca la piel del dorso de tu mano. Si tarda en volver a su forma original, podrías tener un déficit hídrico.
Ojos hundidos y sensación arenosa
La lubricación ocular también depende del agua. Si sientes irritación, sequedad o “arena” en los ojos, tu cuerpo podría estar pidiendo líquidos a gritos.
Cambios alimenticios y síntomas “extraños”
Hambre falsa y antojos salados
La confusión entre hambre y sed es común. Muchas veces el cuerpo pide agua, pero tú le das comida.
Los antojos por alimentos salados pueden indicar una pérdida de minerales que el cuerpo necesita reponer.
Escalofríos y manos frías sin fiebre
Cuando no hay suficiente agua, el cuerpo prioriza órganos vitales y reduce el flujo sanguíneo a las extremidades. El resultado: manos frías, pies helados y escalofríos inexplicables.
Cómo impacta la deshidratación en tu descanso
La falta de agua afecta directamente el sueño reparador. Entre las consecuencias se encuentran:
- Sueño ligero o interrumpido
- Calambres nocturnos
- Sed al despertar en la madrugada
Además, un desequilibrio de electrolitos puede generar molestias físicas que alteran la calidad del descanso.
¿Cómo prevenir la deshidratación silenciosa?
Hidratación gradual y alimentos ricos en agua
Evita beber grandes cantidades de golpe. En cambio, adopta estos hábitos:
- Bebe pequeños sorbos durante el día
- Incorpora frutas como sandía, naranja o melón
- Come verduras como pepino, lechuga o apio
Tip: Las bebidas con electrolitos son útiles tras vómito, fiebre o diarrea, pero deben evitar azúcares excesivos.
Señales de una hidratación saludable
Observa tu orina:
✅ Clara y frecuente = buena hidratación
❌ Oscura y escasa = posible deshidratación
Llevar una botella reutilizable contigo y establecer recordatorios puede marcar la diferencia.
¿Quiénes corren mayor riesgo?
Hay poblaciones más vulnerables ante la deshidratación:
- Niños: su sistema de regulación térmica es menos eficiente
- Adultos mayores: tienden a sentir menos sed
- Pacientes crónicos: ciertas enfermedades o medicamentos aumentan el riesgo
También en climas cálidos o durante actividad física intensa, la pérdida de líquidos se acelera.
Riesgos severos si no se trata a tiempo
Cuando la deshidratación se agrava, pueden surgir complicaciones graves como:
- Calambres musculares
- Presión arterial baja
- Daño renal
- Golpe de calor
En casos extremos, puede haber confusión mental, pérdida de conciencia o incluso la muerte, especialmente en personas mayores o enfermas.
La deshidratación no siempre grita: a veces, sus señales son tan sutiles como un bostezo a media mañana o un antojo extraño. Pero ignorarlas puede tener consecuencias severas.
¿Y tú? ¿Estás tomando suficiente agua o estás dejando que tu cuerpo hable en silencio?